odwrotne pompki

Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Trenuję dopiero dwa tygodnie 4x w tyg i ułożyłem sobie plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek [...]

[...] ale tylko one odstają Na biceps robię uginanie podchwytem 4x młotek 2x i 2x uginanie ramion na ławce 45 stopni Na triceps Wycisk wąsko 3x francuz w leżeniu 3x i pompki odwrotne 3x teraz biceps robię z klata a trica z plecami i teraz mam Kilka pytań W pierwszych 6 miesiącu treningów czułem podczas uginan takie fajne mocne dopięcie mięśnia [...]

Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku [...]

[...] 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg Dzien 2 Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 19kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 12 10 [...]

Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]

[...] nóg leżąc – 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej/ujemnej – 3 serie Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie Triceps: Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 3 serie Bruch: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc – 3 serie Myślałem o [...]

[...] sztangi na ławce skos górny 4s BARKI - Podciąganie do brody „winda” sztangielkami/małą sztangą 4s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s TRICEPS - Pompki odwrotne na maszynie 2s ZESTAW 3 PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4s NOGI - Wykroki chodzone 4s KLATKA -Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4s [...]

[...] co trening) 3-4 serie główne, stały ciężar 8-12 powt Później fbw a/b MC/Przysiady Wycisakanie plasko/skos Fronty/wiosłowanie Ohp/wyciskanie hantlami w oparciu Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko Uginanie/młotki A teraz dieta, chciałby kontynuować rotację kalorii i makro w dt i dnt. Wygladaloby to tak, że zaczynam od podbicia po 200 kalorii [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak [...]

[...] w domu. Czy takie cos da efekty? Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na podwyzszeniu 2s x10 podciaganie na drazku na szerokosc barkow 2s nachwyt 2s podchwyt pompki odwrotne na triceps 3s i do tych cwiczen dac plecak z obciazeniem? Cel rozbudowa masa. Przed ta cala epidemia zaczalem 5x5 ale teraz zakazy wychodzenia itd... Z gory dzieki

[...] 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. 1.Nogi:przysiady z hantlami 2.Nogi:wypady jednonóz z hantlami 3.Klatka wyciskanie(tu używam taboretów jako ławeczki) 4.Plecy:rozpiętki odwrotne(i tu niestety zmniejszam ciężar hantli bo te mięśnie mam bardzo słabe) 5.Barki:wyciskanie do góry 6.Bicepsy:zginanie ramion 7.Tricepsy: wyprost ramion, leżąc(tu ten [...]

[...] 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. Plecy: Martwy ciąg 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 6. Triceps: Pompki odwrotne 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc ŚRODA FBW B 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. [...]

[...] Piątek Przysiady klasyczne z hantlami 4 serie 10-8p Wykroki z hantlami 3 serie 10-8p Pompki szerokie 4 serie max Wyciskanie hantli na podłodze leżąc 3 serie 10-8p Pompki odwrotne na triceps 3 serie max Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3 serie 10-8p Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 serie 10-8p Plank Zmieniony przez - Dar3ks w dniu [...]

[...] ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z klatki w staniu Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Przedramię FBW B Nogi. Przysiady przednie Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Ławka płaska Barki: Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była sukcesywnie [...]

http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

[...] - Pompki klasyczne z użyciem uchwytów - 4 x 15, 15, 10, 10 - Wyciskanie hantli na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wznosy bokiem w opadzie tułowia na barki - 3 x 10, 10, 10 - Pompki odwrotne - 3 x 10, 10, 10 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 10, 10, 10 - Scyzoryki - 4 x 20 - Łydki - 3 x 20 B: - Wykroki z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - [...]